임신을 하면 몸이 점점 무거워지고, 여기저기 통증이 생기기 시작합니다.
쌍둥이 36주 임산부인 저도 이전까지는 크게 손목통증을 느끼지는 못했는데,
30주 넘어서부터는 손저림, 손가락통증, 손붓기, 손목이 좀 시큰거리더라구요.
임산부는 파스도 쓸 수 없고..
저를 포함해서 많은 임산부들이 "손목이 아파요", "손이 저리고 힘이 안 들어가요"라고 말하는데요.
특히 출산 후에는 아기를 안아 올리고, 기저귀를 갈고, 이유식을 준비하면서
손목을 과도하게 사용하게 됩니다.
이 때문에 **산후 손목통증(손목터널증후군)**으로 힘들어하는 분들이 많아요.
그렇다면 임산부 & 출산 후 손목통증은 왜 생기는 걸까요?
그리고 어떻게 하면 통증을 줄이고 손목을 보호할 수 있을까요?
오늘은 손목통증의 원인과 예방법, 그리고 손목보호대 추천 제품까지 한 번에 정리해드릴게요! 😊
✅ 임산부 손목통증 원인은?
✅ 손목 보호를 위해 꼭 필요한 생활 습관은?
✅ 손목 보호대, 어떤 제품이 좋을까?
📌 1. 임산부 손목통증, 왜 생길까? (손목터널증후군이란?)
임신 중 & 출산 후 손목이 아픈 가장 큰 이유는 호르몬 변화와 과도한 손목 사용 때문입니다.
✔ 임신 중에는 릴랙신(relaxin) 호르몬이 분비되면서 관절과 인대가 느슨해집니다.
✔ 체중 증가로 인해 손과 손목 부위에 부종이 생기면서 신경이 눌립니다.
✔ 출산 후에는 아기를 안고 돌보면서 손목 사용량이 급격히 증가합니다.
이 과정에서 **손목터널증후군(수근관 증후군)**이 생길 수 있어요.
✅ 손목터널증후군이란?
손목에는 정중신경이 지나가는 손목터널이 있는데,
이곳이 붓거나 압박을 받으면 손목이 저리고, 아프고, 힘이 빠지는 증상이 나타납니다.
이 증상이 출산 후에도 지속된다면, '산후 손목터널증후군'일 가능성이 높습니다.
📢 "출산 후에도 손목통증이 심하다면? 손목터널증후군을 의심해보세요!"
📌 2. 이런 증상이 있다면 주의하세요! (손목터널증후군 주요 증상)
손목터널증후군이 생기면 손목뿐만 아니라 손가락과 손 전체에도 영향을 미칩니다.
다음과 같은 증상이 나타난다면 손목 보호가 필수입니다!
✅ 손목이 아프고 저림 → 특히 밤에 심해짐
✅ 손가락이 붓고, 아침에 뻣뻣한 느낌
✅ 손을 꽉 쥐었다 펴는 것이 어려움
✅ 물건을 들 때 손에 힘이 잘 들어가지 않음
이런 증상이 심해지면 젓가락질, 컵 들기, 스마트폰 사용 같은 간단한 일상생활도 불편해질 수 있어요.
따라서 손목 보호 습관을 기르고, 통증이 심할 경우 병원 진료를 받아야 합니다.
📌 3. 손목통증 예방 & 관리법 (생활 습관 필수!)
손목 통증을 줄이려면 손목에 부담이 가지 않도록 평소 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 방법을 실천해 보세요!
✅ 손목 스트레칭 하기
하루에 몇 번씩 손목을 돌리거나, 손을 뒤로 젖혀주는 스트레칭을 하면 신경 압박을 줄일 수 있어요.
✅ 손목을 구부린 채로 오래 있지 않기
아기를 안거나 스마트폰을 사용할 때 손목이 꺾이는 자세를 피하는 것이 좋아요.
✅ 아기를 안을 때 손목에 무리 가지 않게 하기
손목이 아니라 팔과 어깨의 힘을 이용해 안는 습관을 들이면 통증을 줄일 수 있습니다.
✅ 찜질로 통증 완화하기 (온찜질 vs 냉찜질 병행 추천!)
급성 통증이 있을 때는 냉찜질을, 근육 피로를 풀어줄 때는 온찜질을 해주세요.
✅ 임산부 손목보호대 착용으로 손목 부담 줄이기
손목보호대는 손목이 꺾이는 것을 방지하고, 신경 압박을 줄여주는 효과가 있습니다.
📢 "손목 보호는 임신 중 & 출산 후 모두 중요해요!"
📌 4. 임산부 손목보호대 추천 제품 (증상별 맞춤 추천)
임산부 손목보호대는 사용 목적에 따라 선택하는 것이 중요합니다.
다음과 같이 본인의 증상에 맞는 제품을 골라보세요!
✅ 1) 손목 서포트형 보호대 (일상 생활용 추천!)
✔ 가볍고 얇아 착용감이 좋음
✔ 컴퓨터 작업 & 가벼운 집안일에도 착용 가능
✔ 추천 제품:
1.1) 닥터메드 의료용 손목보호대 (약 1만원대)
1.2) 아나파 손목보호대 (1만원 이하~ 1만원대)
✅ 2) 손목 고정형 보호대 (손목터널증후군 심한 경우 추천!)
✔ 손목을 강하게 지지해 안정적으로 고정
✔ 손목 사용을 최소화해 통증 완화
✔ 추천 제품:
1.1) 닥터메드 의료용 손목보호대 DR-W007 (2만원대)
1.2) 무로 바라나스 4중 압박 손목보호대 (1만원대)
✅ 3) 엄지 고정형 손목보호대 (손목 & 엄지 관절 보호!)
✔ 손목뿐만 아니라 엄지까지 보호 가능
✔ 아기 안을 때 손목 부담 최소화
✔ 추천 제품: 라라무브 손목보호대 (1만원대)
📢 제 경우 처음에는 엄지 고정형 임산부 손목보호대를 쓰다가
엄지에 피가 통하지 않는다거나, 일상생활에 불편함이 커서잘 사용하지는 않는데 아기가 태어나면 또 다를 수 있으니여러 제품을 구비해놓고 있어요!
📌 5. 손목통증 완화 스트레칭 (쉽게 따라하는 운동!)
✅ 손목 돌리기 스트레칭 (10초씩 3회 반복)
✅ 손가락 끝을 잡고 손목을 뒤로 당기기 (15초씩 유지)
✅ 주먹 쥐었다 펴기 (10회 반복, 하루 3세트)
📢 "간단한 스트레칭만 해도 임산부 손저림, 손목 부담을 줄일 수 있어요!"
제 경우 왼쪽 손목이 많이 아픈데, 주먹을 쥐었다 폈다하면
오른쪽 손목보다 통증이 쪼금 더 오더라구요
스트레칭이라도 자주 하면 훨씬 나아서 자주 하고있어요!
📌 결론: 임산부 손목통증, 이렇게 관리하세요!
✅ 손목 보호 습관 만들기 (손목 꺾이지 않게 주의!)
✅ 임산부 손목보호대 착용으로 부담 최소화하기
✅ 온찜질 & 스트레칭으로 통증 완화
✅ 출산 후에도 지속되면 병원 진료 받기!
💬 여러분은 어떤 방법으로 손목통증을 관리하고 계신가요?
손목관리에 효과적인 방법이 있었다면 댓글로 공유주세요!