둘을 닮은 아이들을 만난다는게 설레고 기쁜 일이지만,
쌍둥이 육아를 앞두고 설렘보다 걱정이 클 떄도 많았어요.
육아 우울증이라는 말이 괜히 있는 것도 아닐거고
쌍둥이 육아는 우울할 시간도 없다는 말에 공포감이 스멀스멀
남편이랑 사이도 좋았는데, 육아를 하면 많이 싸운다는 후기도 많았고
말이 통하지 않는 아이들과 하루종일 있으면 외롭다는 말도 많이 하더라구요.
✅ 밤마다 울며 잠투정하는 아기, 쌓여만 가는 육아 피로
✅ "나만 이런 걸까?"라는 외로움, 끝없는 자책감
✅ 도와주지 않는 남편, 계속되는 육아 갈등
육아 스트레스는 모든 부모가 겪는 현실적인 문제예요.
하지만, 제대로 된 스트레스 관리법을 알면 훨씬 편해질 수 있어요!
📢 "육아 스트레스 해소법 & 부모 멘탈 케어 팁"을 같이 알아봐요! 😊
📌 1. 육아 스트레스, 왜 생기는 걸까? (초보 부모가 겪는 현실)
✅ 수면 부족 & 체력 소진 → 밤중 수유 & 잦은 기상으로 인한 극심한 피로
✅ 고립감 & 외로움 → "나만 힘든가?"라는 생각, 사회적 단절
✅ 배우자와의 육아 갈등 → "나는 하루 종일 육아했는데, 왜 안 도와줘?"
✅ 자기 시간 부족 & 육아 우울증 → "나는 누구지?"라는 정체성 혼란
📢 "이런 감정, 나만 그런 게 아니에요!"
✔ 전국 90% 이상의 부모들이 육아 스트레스를 경험한다고 해요
✔ 초보 부모일수록 스트레스가 더 크고, 대처법을 몰라 더 힘들기까지
💡 "육아 스트레스, 어떻게 극복할 수 있을까요?"
👉 실제로 효과적인 5가지 방법을 알려드릴게요!
📌 2. 육아 스트레스 극복법 5가지 (초보 부모 멘탈 케어 필수!)
✅ 1) 하루 10분이라도, "나만의 시간"을 가지세요!
✔ "내 시간을 가지는 게 사치 아닐까?" → 절대 NO!
✔ 하루 10분만이라도 "순수한 내 시간"을 확보하는 것이 중요!
아이가 태어남으로 인해 모든게 아이 위주로 돌아갈 부모의 생활
그 중 10분이라도 나 자신을 위해 쓰는 시간이 중요하다고 해요.30대 중반이 되었지만, 아직도 제 스스로 뭘 좋아하는지 명확하지 않아서임신을 하면서 집에서 뭘 하면서 힐링이 되는지 많이 찾아보게 되었어요.
"육아를 하면서도 나 자신을 잃지 않는 게 중요해요!"
💡 저의 힐링 방법 TIP !
✅ 커피 한 잔 마시며 조용히 멍 때리기
✅ 잠들기 전 좋아하는 음악 듣기 & 독서하기
✅ 혼자 산책하면서 생각 정리하기
✅ 반신욕하기
✅ 잠시라도 나갈 수 있다면 바깥 공기 쐬고 오기
✅ 2) 완벽한 부모가 되려고 하지 마세요!
✔ "나는 왜 이렇게 못할까?" 자책하지 마세요!
✔ 완벽한 부모는 없어요. 내 방식대로, 아이와 함께 성장하면 돼요!
인생에서 처음 해보는 부모 역할걱정되는 만큼 주변에도 물어보고 많이 찾아보기도 했는데요,너무 완벽하려고 하면 할수록 스트레스라
어느정도는 아기가 울게 놔두고, 저 스스로 너무 완벽하지 않으려고 노력해보려고 해요.
"완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로 토닥여 주려구요. 엄마도 엄마가 처음이니까 같이크자(?!)"
💡 TIP!
✅ SNS 속 완벽한 육아 일상과 비교하지 않기
✅ "나는 충분히 잘하고 있어!"라고 스스로 칭찬하기
✅ 오늘 하루 내가 한 '작은 성공' 기록해 보기
✅ 3) 아빠 육아 참여법! (육아 분담 필수)
✔ "육아는 엄마만의 일이 아니에요!"
✔ 배우자가 함께 해야 육아 스트레스가 줄어들어요!
유독 우리나라에서는 엄마가 주 양육자이고
아빠가 육아를 '도와'주는게 당연하다고 생각하는게
정말 부담스럽고 이해가 잘 가지 않는 부분인데요😭
"아빠가 도와주는 게 아니라, 함께 하는 거예요!"
💡 TIP! 아빠가 이렇게 도와주세요!
✅ 기저귀 갈기, 목욕시키기, 아이 재우기 등 분담하기
✅ "당연히 도와줘야 하는 거 아니야?" → 인정 & 칭찬 필수!
✅ 아빠도 아이와 교감할 시간을 충분히 가지기
✅ 4) 주변에 도움을 요청하세요! (육아는 함께 하는 것!)
✔ "나 혼자 다 해야 해"라는 부담감을 버리세요!
✔ 배우자, 부모님, 친구, 육아 커뮤니티의 도움을 적극 활용하기
"한 아이를 키우는데에 온 마을이 필요하다" 라는 말이 있듯이
아이를 키우는데 정말 많은 노력이 필요하잖아요.육아는 함께해야 덜 힘드니, 도움을 받을 수 있다면 적극적으로 받아요
💡 TIP!
✅ 주 1~2회라도 친정/시댁에 아이를 맡기고 쉬기
✅ 육아 도우미 & 베이비시터 활용 (정부 지원 서비스 확인!)
✅ 육아 스트레스 공유할 수 있는 커뮤니티 가입하기
✅ 5) "이 시기도 곧 지나간다"는 마음가짐 가지기
✔ 육아는 "끝없는 터널"이 아니에요.
✔ 아이는 매일 자라고 있고, 지금의 힘든 순간도 지나가요.
요즘 하루하루 사진을 찍어서 포토앨범을 만드는 분들도 계시더라구요
부지런함이 필요하지만, 다들 금방커서 너무 아쉽다는 말들도 많은 만큼
힘든 순간도 금방 지나간다고 해요. 순간순간은 너무 힘들지만, 아이랑 함께 있는 순간을 즐기려는 마음도 잊지 말아야 할 것 같아요!
💡 TIP!
✅ 아기의 성장 기록을 남기면서 긍정적으로 바라보기
✅ 힘들 때마다 "이 시기는 잠깐이다!"라고 되뇌기
✅ 아이와 함께하는 소중한 순간을 즐기려는 마음가짐 가지기
📌 결론: 육아 스트레스, 이렇게 극복하세요!
✅ 하루 10분, 나만의 시간 확보하기
✅ 완벽한 부모가 되려 하지 말기 (나는 충분히 잘하고 있음!)
✅ 아빠와 육아 분담하기 (육아는 함께하는 것!)
✅ 주변의 도움 요청하기 (혼자 다 하려 하지 않기)
✅ "이 시기도 지나간다"는 마음가짐 가지기
💬 육아 스트레스를 극복하고 육아멘탈케어 극복하신 방법이 있으면 같이 공유해주세요!